Übungen im Fitnessstudio - Beinübungen

Übungen im Fitnessstudio gegen Schmerzen und zur Beseitigung von Kreuzproblemen

Aufgrund des häufigen Sitzens, der falschen Haltung und zu wenig körperlicher Aktivität, beschweren sich immer mehr Menschen über Kreuzschmerzen. Letzteres kann durch spezielle Übungen im Fitnessstudio in nur wenigen Wochen beseitigt werden. Bei häufigem Training stärkst Du die Kreuzmuskulatur des unteren Rückens entlang der Wirbelsäule und vorbeugst so die Schmerzen. Wenn Du wegen Deiner Verpflichtungen nicht in der Lage bist, das Fitnessstudio physisch zu besuchen, kannst Du die Übungen auch bequem von zu Hause oder vom Büro aus ausführen.

Stärkung der Rückenmuskulatur

Die Rückenmuskulatur besteht aus dem breiten Rückenmuskel, dem Trapezmuskel, den großen und kleinen Rhomboidmuskeln und dem Schulterblattheber. Alles in allem bilden sie die Rückenmuskulatur, die sich um Deine Bewegung, das Heben und Sitzen kümmert.

Übungen im Fitnessstudio
Übungen im Fitnessstudio – Rückenmuskulatur

Mit richtigen Übungen im Fitnessstudio kannst Du alle aufgeführten Muskeln stärken und die Entwicklung starker Schmerzen verhindern. Es ist wichtig, mindestens dreimal pro Woche im Fitnessstudio zu trainieren, um die richtige Haltung und starke Muskeln zu behalten.

Training bequem von zu Hause aus

Wenn Du im Fitnessstudio keine Dehn- und Straffung-Übungen machen kannst, kannst Du dies auch bequem zu Hause tun. Es wird empfohlen, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche zehn Minuten am Tag zu trainieren. Du kannst die Übungen auch während der Mittagspause bei der Arbeit machen.

Drei Dehnung Übungen die Du bei der Arbeit machen kannst

Bei der Arbeit kannst Du während des Mittagessens drei Übungen machen, nämlich der Katzenbuckel, Dehnung des unteren Rückens und kleiner Sonnengruß.

Der Katzenbuckel

Knie dich hin und geh auf alle Viere, halt die Arme ausgestreckt. Leg Deine Handflächen und Knie schulter-breit auseinander gestellt. Arme und Oberschenkel stehen in einem 90-Grad-Winkel zum Rumpf. Aus dieser Anfangsposition, mit der verlängerten Wirbelsäule, krümmst Du nun den Lendenbereich und schaust nach oben. Es ist wichtig, dass während Du die Lendenwirbelsäule vom Boden weg bewegst, die Bewegung auch mit dem Kopf verfolgst.

Aus dieser Position heraus, veränderst Du nun die Bewegungsrichtung. Während Du den Lendenbereich nach oben ziehst und einen Buckel machst, achte darauf, auch den Kopf kontrolliert mit zu bewegen, sodass Du dann nach unten schaust. Allmählich richtest Du Deinen Blick auf den Boden. Eine solche Übung im Fitnessstudio kümmert sich um die Dehnung der Rückenmuskulatur.

Dehnung des unteren Rückens 

Mit dieser Fitnessübung anfängst Du in derselben Stellung auf der Matte. Deine Oberschenkel und Dein Oberkörper sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Deine Hände stellst Du etwas mehr nach vorn.
Um Dein Körper aus der Ausgangsposition zu bewegen, drückst Du die Hüften zurück und bringst den Po näher an die Fersen.

Gleichzeitig senkst Du den Brustkorb, den Kopf ziehst Du zwischen die Arme und bringst Dein Oberkörper näher an den Boden. Wenn Du vollkommen ausgestreckt bist, so, dass Arme und Oberkörper eine gerade Linie bilden, verharrst Du kurz in dieser Position und kehrst dann wieder in die Anfangsposition zurück. In dieser Dehnung-Fitnessübung dehnst Du den Körper vollständig aus.

Kleiner Sonnengruß

In dieser Fitnessübung Kleiner Sonnengruß, legst Du dich auf den Bauch auf den Boden. Dabei stützst Dein Körper auf Deinen Unterarmen ab und streckst Deine Beine vollständig lang aus. Der Körper ruht auf dem Unterarmen und die Ellbogen sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Du drückst dann Deine Schultern nach hinten, um die Brustkorb zu öffnen und Dein Blick ganz gerade aus zu richten. Halte diese Position mindestens 30 Sekunden lang, dann entspanne und senke Dein Körper allmählich vollkommen ab.

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